Желание похудеть часто заставляет искать самые невообразимые пути для его реализации. Но, наиболее естественными и действенными способами по-прежнему остаются правильная диета и физические нагрузки. И то, и другое не требует больших финансовых затрат, так как для получения результата нужно «всего лишь» проявить силу воли и упорство. Одним из таких эффективных способов физической нагрузки является бег, который помогает не только скинуть лишний вес, но и укрепить здоровье. Но, перед тем как начать бегать по утрам для похудения, следует ознакомиться с простыми правилами, чтобы извлечь из этого упражнения пользу и не навредить организму.

{hydo1} бегаем правильно по утрам

Правила правильного бега

Если спросить любого человека о том, знает ли он, как бежать, можно, скорее всего, заработать недоуменный взгляд, а то и больше. Но, для того, чтобы бег приносил радость и давал ощутимый эффект вместо травм и неприятностей, важно учитывать некоторые простые моменты.

1. Итак, было принято решение начать бегать по утрам для похудения. Это весьма похвальный шаг, который при регулярных занятиях произведет, действительно, чудодейственный эффект. Как правило, первое занятие этим упражнением, где бы оно ни проходило, будет происходить на волне энтузиазма. Но, желание в первый же день выложиться на все 100%, чтобы поскорее получить ожидаемый результат, приведет лишь к тому, что «крепатура» и болевые ощущения, которые, несомненно, проявят себя на следующий же день, станут серьезным препятствием на пути продолжения начатого мероприятия. Исходя из этого, можно дать два совета:

  • не следует сразу же устанавливать забеги на рекордные дистанции; на вопрос относительно того, сколько надо бегать по утрам, большинство физиологов говорят, что для первого раза 20-25 мин. будет вполне достаточно;
  • если все-таки первая пробежка стала причиной появления неприятных ощущений, не стоит бросать начатое, и на следующий день нужно суметь заставить себя, хотя бы пройти ту же дистанцию.

2. Для того чтобы желание бегать по утрам для похудения, не стало причиной серьезных осложнений, крайне важно правильно подобрать обувь. Все производители спортивной обуви предлагают специальные коллекции, которые предназначены специально для этого вида физической нагрузки. Такие кроссовки выполняют две очень важные функции:

  • предотвращают излишние нагрузки на опорно-двигательную систему, которые, к примеру, могут стать причиной проблем с позвоночником;
  • поддерживают голеностопный сустав при беге, чем сводят риск вывиха и растяжения к минимуму.

3. Правильная техника. Занимаясь бегом, следует обратить внимание на три вещи:

  • дыхательный ритм;
  • постановку ноги;
  • работу локтей;
  • разминку.

Поможет ли пищевая сода похудеть и сохранить фигуру Считаете что можно похудеть употребляя соду? Прочитайте эту статью и может быть вы поменяете своё мнение!...
Что делать, если ноготь врастает в кожу Если ноготь врастает в кожу, то решение данной проблемы есть. Больше об этом вы сможете прочитать в данной статье...

Поддерживая правильный ритм дыхания, можно пробежать намного больше. К тому же, это способствует оказанию благотворительного эффекта на сердечнососудистую систему. Как же правильно дышать? Прежде всего, необходимо вдыхать воздух через нос, выпуская его через рот. При этом будет очень полезно считать: два шага – вдох, два шага – выдох. Со временем можно сделать выдох более длинным – на протяжении трех шагов.

В работе ног нужно первое время контролировать постановку стопы. Тут главное, переносить вес тела при каждом следующем шаге, на переднюю часть, чтобы уберечь от резких ударов пятку. В противном случае есть большой риск травмировать позвоночник. Бегая, необходимо активно помогать себе руками, что будет развивать общий положительный эффект от этого упражнения. А лучше делать упражнения для попы в дома. Последним, что нужно усвоить, перед тем как начать бегать для похудения, будет важность разминки. Главное, не забывать, что бы ни случилось, не начинать пробежку без разминки! Простые вращательные движения в суставах, махи ногами и наклоны к стопам, быстро разогреют мышцы и сухожилия, предотвращая возможные растяжения и разрывы связок.

4. Питание. Наиболее целесообразно будет не есть за час до тренировки и час после нее. Но, в некоторых случаях, к примеру, когда пробежка осуществляется вечером после работы, можно за полчаса до тренировки выпить стакан сока или съесть немного легкого овощного салатика. Ключевое слово «немного», иначе можно вместо радости от пробежки заработать боль в области живота и тошноту. Если пробежка осуществляется сутра после сна, то можно выпить чашку чая, чтобы запустить желудок, но ни в коем случае не кофе!

где лучше всего бегать?

5. Правильно выбрать место. Обычно горожане бегают:

  • в парке;
  • на стадионе;
  • вдоль дороги;
  • на беговой дорожке.

Тут следует особое внимание обратить на последние два пункта. Что касается бега на специальной дорожке, то тут важно проконтролировать чистоту помещения, поскольку бег в комнате или зале с высоким содержанием пыли, вряд ли укрепит здоровье. Относительно другого пункта, необходимо отметить, что в больших городах бегать возле дорог с мчащимися автомобилями в облаке выхлопных газов, будет не совсем верным решением. Но, если другой возможности нет, следует хотя бы делать это как можно раньше сутра, пока еще воздух не так сильно загрязнен продуктами жизнедеятельности городской жизни. Кстати, выбор времени для занятий бегом также имеет большое значение, и до сих пор является предметом спора многих физиологов, соответственно, этот момент стоит рассмотреть подробнее.

Бегать по утрам для похудения или вечером

когда лучше всего бегать?

Прежде всего, стоит подчеркнуть, что единого мнения в этом вопросе так и нет. Считается, что для здоровья будут полезны именно вечерние пробежки, так как организм находится в тонусе и готов к физической нагрузке. Оптимальным временем называют промежуток между 17:00 и 19:00. Соответственно, последователи такого взгляда на эту ситуацию не посоветуют утренние пробежки.

Вредно ли бегать по утрам? Отнюдь. По мнению многих физиологов, именно утренняя пробежка наиболее способствует похудению, так как организм человека расходует те углеводы, которые надежно в нем закрепились, а не пришедшие вместе с пищей в течение дня. Зная обе главные гипотезы, можно смело выбирать то время, которое удобно для пробежки и не обращать особого внимания на теории, а тем более не менять привычный образ жизни.

Как начать бегать для похудения

Даже зная о той пользе, которую приносит бег, заняться ним могут далеко не все и основная причина, что любопытно, кроется в нашей психологии. Наверняка, многие, кто сейчас читает эти строки, знакомы с такими типовыми ситуациями, как «Начну с понедельника…» или «Вот куплю кроссовки…». Только вот тот самый «Понедельник» так и не наступает, то погода, то дела, а то и просто нет настроения… Те самые «Кроссовки» еще не привезли, уже раскупили или еще не пошили… А может на них банально сейчас не хватает денег. Тогда, «Вот получу зарплату…» Продолжать перечислять все ухищрения можно довольно долго. Не следует себя за это ненавидеть, так как лень – это часть природы человека.

Что тут можно посоветовать? Прежде всего, важно согласиться с тем, что это все – всего лишь глупые «отмазки». А значит, необходимо прямо сегодня или даже прямо сейчас, просто выйти к месту планируемых пробежек. Для начала пройтись, вдохнуть полной грудью воздух и, возможно… немного пробежаться. Помните, главное начать, ведь бегать для похудения это, действительно, эффективно и очень, очень полезно! Совсем скоро бег просто войдет в привычку, и каждая очередная пробежка будет сопровождаться радостью ее предвкушения.

Противопоказания

чего нельзя во время бега?

К сожалению, даже у такого полезного во всех отношениях физического упражнения есть своя «зона риска». К ней относятся люди, перенесшие или страдающие:

  • от высокого кровяного давления;
  • хроническими заболеваниями почек;
  • сахарным диабетом;
  • тиреотоксикозом;
  • сильной близорукостью;
  • варикозным расширением вен;
  • врожденным пороком сердца;
  • инфаркт или инсульт;
  • слабым кровообращением;
  • острой формой протекания любой болезни.

В таких случаях крайне эффективным решением будет много ходить. Но, все-таки перед принятием того или иного решения, следует проконсультироваться с врачом, который сможет дать объективную оценку ситуации, исходя из общего комплекса индивидуальных особенностей протекания того или иного недуга.

Итог

Зная и понимая все моменты, связанные с тем, чтобы правильно бегать по утрам для похудения, совсем скоро можно будет демонстрировать окружающим красивую фигуру, сильные и упругие мышцы, а также хорошее настроение уверенной в себе женщины!

{hydo2} Автор: admin от 7-10-2013, 22:41