Многие считают, что голод является неотъемлемой частью диеты. Они убеждены, что не могут добиться идеальной фигуры без огромной, часто невыносимой жертвы. Конечно, это не так. Такого рода ограничительные диеты просто вредны для здоровья. Наиболее распространенными среди них является сухое голодание для похудения. В то время как здоровое питание, которое имеет большое значение для эффективности диеты, делает процесс избавления от лишних килограммов легким и приятным.

{hydo1} нужно ли голодать

Что такое голод

Физиологически, голод является состоянием, при котором организм не получает нужного количества всех питательных веществ. Об этом свидетельствует чрезвычайно низкий уровень глюкозы в крови. Понижение уровня питательных веществ дает сигнал нервным окончаниям, которые переносят посредством центральной нервной системы соответствующие импульсы в пищевой центр мозга, образуя сигнал о голоде. Как правило, чувство голода возникает через 3 – 4 часа после последнего приема пищи.

Голод. Явление психическое или физическое

Голод, помимо неприятных физических симптомов, таких как: урчание в животе или ощущение пустого желудка, вызывает дисбаланс в нормальном протекании обычных психологических процессов. Сильно снижается способность концентрироваться и удерживать внимание на одном объекте, вследствие чего уменьшается продуктивность труда. Также голод создает неудобства, создавая негативный эмоциональный фон, вызывая плохое настроение, раздражительность или апатию.

Очень часто желание поесть не является результатом физической необходимости. Это, так называемый, психологический эмоциональный голод. Воспринимается он совсем не так, как чувство пустоты желудка. Обратив внимание на этот момент, становится достаточно легко распознавать характерные сигналы и причины такого явления. Дело в том, что желание съесть что-нибудь в таких случаях будет результатом попытки изменить свое эмоциональное состояние.

Как справиться с голодом

Зачастую, люди, которые страдают от различных типов расстройств пищевого поведения, будь то ожирение и избыточный вес, анорексия и булимия, а также компульсивное переедание, имеют проблемы с контролем над чувством голода и насыщения. Что же делать в таких случаях?

1. Применения пятиразового питания (три основных приема пищи и два перекуса). Для многих кажется удивительным, но именно регулярный прием пищи является ключом к успеху, а вовсе не сухое голодание для похудения! Главное, не забывать следить за порциями.

2. Важно также уделять внимание количеству съеденных калорий. Во время отдельных приемов пищи необходимо употреблять примерно одинаковое число калорий для стабилизации метаболизма.

3. Важно придавать большое значение внешнему виду еды, наслаждаясь вкусом пищи в медленном темпе. Таким образом, можно меньше есть, удовлетворяя голод. Небольшая подсказка. Когда приходит чувство голода, следует обращать внимание на то, когда был последний прием пищи, и какое количество калорий содержала съеденная еда. Это поможет быстро составить эффективную систему с учетом индивидуальных особенностей организма.


Что делать с вросшимися волосами Узнайте, почему после депиляции врастают волосы в коже, как убрать вросшие волосы, какие зоны больше всего подвержены этой проблеме, на что обратить внимание и другое
Депрессия во время диеты Не редко люди становятся раздражительными во время диет, и им интересно узнать, как выйти из стресса самостоятельно. Если тебя это тоже интересует, то быстрей начинай читать данную статью!...

Что делать при эмоциональном голоде

развлекайтесь

Прежде всего, нужно знать, что сопротивляться эмоциональному голоду намного проще, чем физиологическому. Чтобы понять, как это делать, достаточно будет продемонстрировать несколько приемов, которые помогут это сделать:

  1. Когда возникнет «ложное» чувство голода, главное, не спешить что-нибудь есть. Никогда не стоит забывать про важность сдерживания этого первого порыва. Дело в том, что аппетит при эмоциональном голоде сопровождается рассеянностью и автоматизмом. Вследствие чего многие успевают съесть коробку конфет раньше, чем понимают, что они делают.
  2. Ни в коем случае не следует категорически запрещать себе съесть ту или иную вкусность (запретный плод сладок). В таких случаях важно убедить себя, что нужно лишь немного подождать, а во время ожидания, нужно еще и еще раз проверить свои ощущения. Как правило, это помогает распознать всю иллюзорность возникшей необходимости поесть.
  3. Очень эффективным решением будет разработать свой собственный способ справиться со стрессом, который вызывает желание «заесть» его. Поможет регулярная физическая активность, различные способы релаксации.

Итог

Таким образом, чтобы радовать себя и окружающих красивой, стройной фигурой совсем не нужны крайние меры, такие, как например, сухое голодание для похудения. Достаточно будет лишь «подружиться» с собственным организмом, понимая «Что?» и «Когда?», он на самом деле хочет.

{hydo2} Автор: admin от 18-10-2013, 07:38