Из этой статьи вы узнаете:

Осенью и зимой нет доступа к такому количеству здоровых ингредиентов, как весной и летом. Привычные фрукты и овощи, импортируемые из далеких стран, уже не такие на вкус, как в теплое время года. Соответственно, в организм не попадают необходимые витамины, для девушек 20 лет и других возрастов это весьма критичный момент. Так что же приходится кушать в холодное время года?

укрепляем иммунитет

Когда становится холодно, все больше и больше хочется закончить со здоровым питанием и есть что-то нездоровое, с высоким содержанием сахаров и жиров. А если добавить к этому низкую физическую активность, то совсем нетрудно догадаться, откуда появляются лишние сантиметры. Но свести к нулю негативные последствия холодной погоды несложно, достаточно лишь помнить о следующих простых продуктах, и тело будет всегда здоровым и красивым. Итак, что же есть осенью и зимой, чтобы оставаться стройным, красивым и здоровым?

1. Употребление кисломолочных продуктов.

Следует выбирать ферментированные молочные продукты – кефир, йогурт, маслянка. Они содержат пробиотики, которые увеличивают бактериальную флору и действуют как противовирусное и антибактериальное средство. Выбирайте продукты с натуральными ароматизаторами, потому что они содержат меньшее количество сахара. Для улучшения вкуса можно добавить замороженные ягоды и фрукты.

2. Кушаем орехи

Не стоит забывать о таком ценном продукте, как орехи. В магазинах их есть огромный ассортимент, и цены на осенне-зимний период снижены. Их можно добавлять в кашу утром или употреблять в качестве закуски. В орехах большое количество витамина Е, действующий как антиоксидант, а также цинк, укрепляющий иммунную систему.

3. Календарь сезонных фруктов и овощей.

Важно знать, какие фрукты и овощи появляются как раз в осенний период. Достаточно разобраться, которые из них легкодоступны в нашей стране в осенний период, и имеют отличный вкус.

Фрукты

витамины в фруктах

4. Яблоки. Сезон яблок начинается в середине сентября и длится до конца марта. С октября каждую неделю будет появляться все больше и больше сортов яблок в магазинах и ларьках. Важно обращать внимание на этикетку, потому что можно встретиться с импортными фруктами из Южной Америки, которые вкусные, но не очень полезные, да еще и стоят немало.

5. Груши. Грушевый сезон длится чуть меньше, чем яблочный. Во всем же остальном следует придерживаться тех же правил, чтобы организм получал все необходимые витамины.

6. Бананы – несмотря на то, что бананы доступны круглый год, наиболее привлекательные сорта, с лучшим вкусом и низкой ценой, доступны с начала октября до конца февраля.

7. Лимон, без которого не представляется горячий чай, после прогулки по холодным улицам, также как и банан, в сезоне октябрь-февраль.

8. Киви – в декабре плод будет самым и дешевым и вкусным, да еще и содержащим много полезных витаминов и питательных веществ.

9. Мандарины, апельсины, грейпфруты – без этих фруктов не представляется Рождество и Новый год. И это не без причины. Сезон для них занимает около четырех месяцев – с ноября по февраль. Таким образом, организм насыщается огромным количеством витамина С.

10. Среди зимы на мгновение можно почувствовать себя на пляже в тропиках, если употреблять такие диетические и вкусные продукты, как манго, помела, ананасы. Их сезон может длиться даже до марта. Можно приготовить настоящий коктейль здоровья, смешав пюре манго, немного мела и молока, и погрузившись в волшебный праздник солнца!


Средства против старения кожи на лице Узнайте народные средства против старения кожи лица, какие кремы лучше использовать, какие продукты следует употреблять, какие процедуры рекомендуется делать и всё то, что может избавить вашу кожу от морщин
Чем лечить сухие кончики волос В статье рассмотрены вопросы о том, чем увлажнять сухие кончики волос, как лечить, нужно ли использовать ополаскивание волос коньяком, и почему наступает сухость.

Овощи

витамины в овощах

11. Во второй половине октября на полках магазинов появляется шпинат. Легкий, диетический продукт, из которого можно приготовить массу полезных блюд. Сельдерей, лук-порей, петрушка и морковь в продаже постоянно. Брокколи и цветная капуста в сезоне до декабря.

12. Стоит приготовить блендер и книгу рецептов для супов, потому что холодными зимними днями, как нельзя, кстати, придется вкусный овощной суп-крем. Можно добавлять что угодно – картофель, морковь, капусту, шпинат и пр. В таком супе много витаминов и микроэлементов, нужных для ослабленного осенним авитаминозом организма.

13. Брюссельская капуста не всем нравится, но, что странно, абсолютно по неизвестным причинам. Тем не менее, можно попробовать отварить и предложить своей семье вместо ничего толком не дающего картофеля. Тем более что она содержит полезные витамины для девушек 25 лет и больше.

14. Свекла – продукт, который часто недооценивают. В то время как в свекле много фолиевой кислоты, калия, кальция и магния. Свекольный сок предотвращает анемию, имеет сильное противораковое действие и нейтрализует развитие свободных радикалов. Чтобы получить максимальную отдачу от полезности свеклы ее нужно запекать целиком. Сезонный период свеклы не долгий, наслаждайтесь, потому что это на самом деле стоит.

15. Тыква – становится все более и более популярна в нашей стране. Из нее можно приготовить суп, запеканки, салаты, блинчики или просто запекать и наслаждаться запеченной тыквой с капелькой меда. Сезон тыквы с сентября по март.

16. Капуста – дешевая и в сезоне долгое время. Из капусты получаются вкусные салаты, запеканки. Из капусты можно приготовить диетические голубцы, заворачивая в них разнообразную начинку.

17. Патиссоны, цикорий, фенхель – все еще довольно экзотические овощи в нашей стране, но с каждым последующим сезоном становятся все более и более популярными.

Итог

В Интернете можно сейчас найти множество рецептов, в которых используются те или иные полезные фрукты и овощи. Придерживаясь принципов сбалансированного питания, зная, какие овощи и фрукты полезны в данное время, можно легко справиться с трудным осенне-зимним периодом.

Совет от Marely. В моменты наибольшей слабости, откройте альбом с фотографиями, где вы стройная в купальнике, и спрячьте кусок торта глубоко в шкаф ;)

Файл /home/admin/web/marely.ru/public_html/pp/immynitet.txt не найден. Автор: admin от 15-10-2013, 01:00