Большинство людей знают о важности витамина C, но это намного больше, чем отличный способ бороться с простудой. Это также важное питательное вещество, которое помогает организму, расти и развиваться должным образом.

Дневная норма витамина с фото

Тем не менее, среди жителей нашей страны из 10 человек, примерно 6, не получают нужное количество этого витамина в суточной дозе. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько нужно витамина C в день человеку. Сколько и какого сока нужно пить, чтобы получить нужное количество витамина.

Низкий уровень витамина C

Витамин C, известен также как аскорбиновая кислота, является одним из наиболее важных питательных веществ для тела. Этот антиоксидант играет важную роль в укреплении здоровья и в борьбе с раком, предотвращает повреждение ваших клеток от свободных радикалов.

Витамин C также защищает кожу и десна от повседневного износа, а также помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания. Кроме того, витамин имеет огромное значение для предотвращения заболеваний суставов, катаракты, остеопороза и развития рубцовой ткани.

Признаки дефицита витамина С

В самых тяжелых случаях, дефицит витамина С может привести к цинге – заболевание, характеризующееся кровоточивостью десен и обесцвечиванием кожи. В то время как эта болезнь довольно редко встречается на просторах нашей страны, другие симптомы, такие как раны, которые плохо заживают, являются более распространенными.

Слабая иммунная система и повышенная восприимчивость к простуде и инфекциям грудной клетки, могут потребовать от вас большего употребления этого питательного вещества.

Однако, прежде чем начинать употреблять больше чем дневная норма витамина C, необходимо понимать, что большое его количество, может только навредить вашему организму. Хоть и последние исследования показывают, что ваши почки будут выводить лишнее количество витамина C, эксперты говорят, что взрослые от 19 лет и старше, должны ограничить себя в употреблении этого витамина в размере – не больше 2000 миллиграмм. Всё что больше, может привести к диарее, вызвать боли в желудке или сделать более высокий уровень кислотности в моче.

Есть ли риски в дефиците витамина С

Даже при том, что витамин С является одним из наиболее легко поглощаемых питательных веществ в организме, есть некоторые люди, которые должны внимательно следить за его ежедневным употреблением.

Как много калия позволено человеку Из этой статьи вы узнаете, сколько калия нужно в день человеку употребить, чтобы его не было много в организме и не было мало, нормальный уровень, суточная доза и другое
Сколько человеку нужно жиров в день Сколько жиров нужно человеку в день, чтобы чувствовать себя хорошо, рассмотрены общие рекомендации, какие хорошие жиры и плохие, советы и таблица потребления жиров

Большинство взрослых людей не удовлетворяют свою ежедневную дозу просто потому, что они не едят достаточного количества фруктов и овощей. Курильщикам, возможно, потребуется суточная доза аскорбиновой кислоты на 30 процентов больше, чем некурящим людям, из-за высокого уровня канцерогенов в их телах от сигарет. То же самое придется делать тем людям, которые придерживаются пассивного курения.

Недавние исследования показали, что алкоголь сокращает мощность витамина С и убирает половину полезности.

Рекомендуемая дневная доза витамина С

Рекомендуемая дневная доза витамина С значительно варьируется в зависимости от пола и возраста.

Дети:

  • 0-6 месяцев: 40 мг в день;
  • 7-12 месяцев: 50 мг в день;
  • 1-3 лет: 15 мг в день;
  • 4-8 лет: 25 мг в день.

Мужчины:

  • Мужчины (в возрасте 9-13): 45 мг в день;
  • Мужчины (в возрасте 14-18): 75 мг в день;
  • Мужчины (в возрасте 19 и старше): 90 мг в день.

Женщины:

  • Женщины (в возрасте 9-13): 45 мг в день;
  • Женщины (в возрасте 14-18): 65 мг в день;
  • Женщины (в возрасте 19 и старше): 75 мг;
  • Беременные самки (в возрасте 19 и старше): 85 мг;
  • Кормящие женщины (в возрасте 19 и старше): 120 мг.

Пищевые источники витамина C

Получать большое количество витамина C в своем рационе очень вкусно и легко. Вот некоторые отличные источники питания:

  • Папайя, 1 фрукт = 187,87 мг;
  • Сладкий перец, красный, сырой, 1 штука = 174,8 мг;
  • Брокколи, приготовленные на пару, 1 штука = 123,40 мг;
  • Брюссельская капуста, вареная, 1 штука = 96,72 мг;
  • Клубника, 1 чашка = 81,65 мг;
  • Апельсины, 1 фрукт = 69,69 мг.

Советы по потреблению витамина C

Даже притом, что фрукты и овощи являются отличными источниками витамина C, следующие советы помогут вам оптимизировать потребление.

Дневная доза витамина с фото
  1. Ищите только созревшие продукты. Несозревшие фрукты или овощи имеют только половину того количества витамина C, которое находится в зрелом варианте.
  2. Потреблять лучше в сыром виде. Приготовление фруктов или овощей на протяжении от 10 до 20 минут, может сократить у них общее содержание витамина C в два раза. Лучший вариант, это чтобы фрукты или овощи употреблялись в сыром виде.
  3. Храните всё при комнатной температуре. Витамин C очень чувствительный к температуре. Примерно 25 процентов витамина может быть потеряно в процессе замораживания-отмораживания. Деревянная посуда является оптимальным местом для хранения продуктов с витамином C в домашних условиях.
Файл /home/admin/web/marely.ru/public_html/pp/immynitet.txt не найден. Автор: admin от 25-09-2014, 10:06