Есть бесконечные тренировочные процедуры и комбинации упражнений, но все они имеют одну общую черту – вызов. Если вы можете принять вызов и потратить некоторое время на совё здоровье, то вам не составит хлопот добиться своих фитнес-целей.

{adse1} зарядка утром 10 минут фото

Если вы постоянно вините временное ограничение в занятии фитнесом, то вы просто ленитесь. Вы всегда сможете выделить 10 минут в вашем графике даже в самый оживленный день. Возможно, вы зададитесь вопросом: «Насколько будет эффективная зарядка за 10 минут?». Потребуется сделать такую комбинацию упражнений, где на счету будет каждая секунда.

Разминка – 2 минуты

Если вас заинтересовала экспресс зарядка на 10 минут, то может появиться заманчивое желание пропустить разминку и сразу начать тренировку. Но важно понимать, что разминка очень важна в любом обычной тренировке и спорте.

Необходимо убедиться, что вы хорошо растянулись и разогрелись, чтобы предотвратить травмы. Ещё одно преимущество разминки заключается в том, что после неё, тренировка проходит намного эффективнее. Дайте на разминку и упражнения на растяжку примерно 2 минуты.

Кардио – 2 минуты

Начните тренировку с кардио, развивающих ваше сердце и легкие на протяжении 2 минут. Если у вас есть скакалка, можете попрыгать с ней примерно 60 секунд, этого будет достаточно.


Топ лучших масок для волос Мы рассмотрим 10 лучших масок для волос с одной бонусной, чтобы вы могли выбрать для себя лучших уход за волосами.
Маска для волос с красным перцем В этой статье рассмотрены причины выпадения волос, маска для волос с красным перцем, даны советы по уходу за волосами и другое.

Для другого варианта кардио, вам потребуется больше одной минуты. Приседание, бурпи и наклоны, являются кардио упражнениями, которые весьма эффективны.

Тонус – 2 минуты

После кардио упражнения, нужно 2 минуты заняться тонусом. Есть несколько вариантов, которые вы можете выбрать, чтобы укрепить свои ягодицы, ноги, спину и руки. Кроме того, можно включить в эти две минуты упражнения, которые тонизируют бедра и нижнюю часть. Отжимания от скамьи отлично тонизируют бицепсы и трицепсы.

Мышцы живота и ягодиц – 2 минуты

Из-за того, что живот и ягодицы – это две части тела, на которых накапливается больше всего жира, чем на остальных частях тела, вы должны дать им 2 дополнительные минуты. Вам необходимо укрепить мышцы вокруг вашего туловища, сделав несколько упражнений для этого, и заняться ягодицами с бедрами.

Охлаждение – 2 минуты

После того, как была сделана зарядка утром 10 минут, необходимо так же, как и при разминке, растянуться и остыть. Это важно для расслабления мышц. Поможет улучшить гибкость и стабилизирует ваш пульс до нормального уровня. Процесс охлаждения может занять примерно 2 минуты.

эффективная зарядка за 10 минут фото

Для любого фитнес-режима, чтобы получить успех, необходимо установить разумные пределы ожидания. Особенности подобных комбинаций упражнений в том, что вы можете придерживаться их в течение длительного времени. Не нужно лениться, никогда не пропускайте тренировки. Если вы будете использовать эти 10 минут эффективно, то улучшите свои результаты наверняка.

{adse2} Автор: admin от 21-09-2014, 11:58