Мышечные судороги могут сопровождаться как умеренной, так и сильной болью и покалыванием мышц после перенапряжения. Некоторые причины, почему бывают судороги в ногах и по всему телу, это от обезвоживания или длительного простоя, которые наиболее часто случаются в икроножных мышцах ног, но могут возникнуть и в любой другой части тела, как бедра, лодыжки и мышцах верхних конечностей.

{adse1} Что делать, чтобы не было спазмов

Мышечные судороги влияют на производительность и общее выполнение физических нагрузок, да и физической активности вообще. Поэтому, очень важно знать, в чем заключается причина судорог и как можно это предотвратить, чтобы свести к минимуму риск мышечных спазмов.

Способы предотвращения мышечной судороги

Делать упражнения для предотвращения или облечения судороги.

Посмотрите классное видео о таких упражнениях:

Пить достаточное количество воды

Достаточный объем воды, необходимый для поддержания здорового кровообращения в тканях. Тело человека способно сохранять воду в горячую и влажную погоду, но в целях поддержания температуры тела, большой отток воды через кожу только увеличивается, и это зависит от многих факторов, таких как общий вес тела, окружающая температура и влажность воздуха.

Потеря воды из вашего тела значительно возрастает, если вы работаете. Умеренные и тяжелые упражнения могут привести к значительному обезвоживанию (может потеряться 0,5-1,5 литра жидкости). Обезвоживание также дополняется изменениями в концентрации электролита и аберраций сывороточного уровня кальция (то есть основной причинны подергивания мышц и судороги в жаркую погоду).

Поэтому, необходимо увеличить в жаркие дни, когда вы работаете, употребление воды до 2-2.5 литров и делать частые водные перерывы.

Увеличить потребление витаминов

Мышечные судороги также могут быть вызваны умеренным дефицитом определенных необходимых витаминов и минералов, которые играют важную роль в поддержании мышечной физиологии. Необходимо увеличить потребление пищи с высоким содержанием качественных питательных веществ, как витамин A, B, C и D. Увеличить создание витамина D можно с помощью своих же клеток в коже, находясь для этого под солнечными лучами.

Кроме того, свежие фрукты и овощи, мясо птицы, тонкие куски мяса и молочные продукты, также улучшат общее состояние организма и укрепят кости и мышцы. Вы также можете рассмотреть вариант о принятии дополнительных форм витаминов и минералов (особенно магния и цинка для оптимизации сокращения мышц без судорог и боли).

Ешьте продукты, богаты калием

Как предотвратить мышечный спазм

Изменения в общем состоянии сывороточной концентрации натрия и калия (это два основных и наиболее важные электролита), существенно влияют на общее функционирование мышц. Вы можете увеличить потребление калия, естественным способом, употребляя продукты, которые обладают его большим количеством.

К ним можно отнести овощи (авокадо, соевые бобы, брокколи, картофель) и фрукты (бананы, абрикосы, апельсиновый сок и изюм). Очевидно, что это отлично сказывается на вашем организме, когда вы употребляете такие продукты во время интенсивной работы.


Почему отекают ноги в лодыжках и голенях Отеки ног - извечная проблема у многих людей. И зачастую, эта проблема наблюдается у женщин. Хотите узнать причины отеков? Читайте эту статью...
Какое наращивание волос самое безопасное Благодаря постоянному прогрессу новых технологий, появились безопасные химические завивки, которые облегчили жизнь многих женщин.

Люди, которые склонны к развитию судороги мышечной ткани, могут также получать выгоду от периодического потребления свежих питательных веществ и калия, чтобы минимизировать количество судорог и увеличить выносливость. Кроме того, вы всегда можете получить пользу от спортивных напитков, которые также содержат разумное количество натрия, калия и других электролитов (для достижения наилучших результатов).

Не нужно упражняться сразу после еды

Одним из самых распространенных причин мышечных судорог является физическое упражнение или тренировки в неправильное время.

Осуществление энергичной тренировки сразу после обильного приема пищи, может вызывать серьезную судорогу в брюшной полости, а также мышц конечностей в качестве дополнения. Кроме того, может появиться тошнота, рвота и головокружение.

В идеале, вам необходимо подождать порядка двух часов после еды (оптимальная продолжительность зависит от таких факторов, как количество потребляемой пищи, природа и состав блюд и личностные факторы человека).

Разомнитесь перед тренировкой

Если у вас есть привычка начинать тренировку без надлежащей разминки, вы очень склонны к развитию мышечных спазмов. Медики советуют делать умеренную растяжку, чтобы разогреть мышцы и вывести их из состояния покоя, особенно те мышцы, которые склоны к судорогам.

Делайте регулярные массажные терапии, которые способствуют расслаблению напряженных и нежных мышечных волокон, а также способствуют восстановлению кровообращения в пораженной ткани для того, чтобы вымывалась молочная кислота.

Наконец, массаж также способствует притоку свежей крови, которая поставляет кислород к напряженным тканям и способствует выведению из организма метаболитов.

Учитесь дыхательной технике

Наиболее важной причиной мышечной судороги заключается в налипании молочной кислоты в мышцах, как это обсуждалось в предыдущем разделе. Работающей мышце необходим кислород для метаболизма глюкозы и для получения энергии. Однако, если концентрация кислорода в крови снижается, наши мышцы начинают усваивать энергию в условиях пониженного содержания кислорода (также известных, как анаэробная среда), что приводит к образованию молочной кислоты.

В целях поддержания высокого уровня кислорода в крови, необходимо проводить упражнения по глубокому дыханию. Техника очень простая, вам нужно положить руки на живот и начинать глубоко дышать (делать до такой степени вдох, чтобы вы почувствовали, как живот втягивается). Посмотрите видео, как правильно выполнить глубокое дыхание: С оптимальной концентрацией кислорода в крови, частота возникновения мышечных судорог значительно уменьшится. Да и общее состояние организма улучшится.

{adse2} Автор: admin от 21-09-2014, 11:58