Возникновение тревоги не редкость в спорте, в некоторой степени, страх даже помогает в достижении желаемой концентрации. Одна, избыток может привести к приливу адреналина, что плохо может сказаться на результатах.

{adse1}

Всякий раз, когда вы чувствуете отдышку, потливость и высокое сердцебиение, теряется концентрация, и ваши действия становятся непродуманными и приходит чувство парализованности в начале важного спортивного события, это симптомы возникновения тревоги.

В такие моменты приходит чувство неуверенности в себе и в том, что вы сможете добиться успеха. Чтобы справиться с тревогой самостоятельно, вы должны узнать, как ей управлять.

Как тревога может повлиять на спортивные результаты

как справиться с тревогой и беспокойством

Тревога влияет на производительность спортивных игроков физиологически и когнитивно-поведенчискими способами. Если вы страдаете от тревоги перед важным атлетическим соревнованием, то это повлияет и на спортивные результаты.

Когда ваше тело напряжено и кровяное давление находится на высоком уровне, то телу трудно двигаться и скоординироваться должным образом. Действия станут прерывистыми и неуместными, влияя, при этом, на производительность в негативном плане. Ниже перечислены способы, которыми тревога может повлиять на спортивные результаты.

Страх

Когда вы боитесь определенной ситуации, может возникнуть некий паралич тела, как только вы окажитесь в такой ситуации. Это указывается на серьезное беспокойство. Примером этого является, когда спортсмен страдает от боязни сцены, что может возникнуть прямо перед большим публичным конкурсом.

Когда такое чувство настигает человека, то он может быть не в состоянии двигаться, говорить или действовать вообще.

Не в состоянии сосредоточиться

Предконкурсное беспокойство также называется, как неспособность сосредоточиться перед предстоящим событием. Спортсмен не может сконцентрироваться на поставленной задаче и поэтому не может дать их выполнению полного внимания. Основной причиной неспособности к концентрации внимания является чувство опасения.

Опасения вызывают отдельные чувства, которые поддают сомнению корректного выполнения поставленных задач у спортсмена и вообще способности человека. Эти негативные мысли будут вторгаться в ум человека и заставлять терять концентрацию, что приводит к смешиванию задач и некой потери памяти, а это уже растерянность в том, что нужно делать в конкретной ситуации.

Потоотделение

Беспокойство приводит к тому, что спортсмен не контролирует ситуацию, и опасения заставляют чувствовать его неловко. В результате, тело может проявлять внезапные вспышки повышения температуры и интенсивного потоотделения.

Чрезмерная потливость может произойти на любом участке тела, но главным образом на руках и лице. Человек начинает чувствовать себя некомфортно, и это лишь усиливает тревогу, которую он итак уже чувствует.

Увеличение сердцебиения


Заболевание подагра. Симптомы и лечение Подагра не очень распространенная болезнь, но одна из ее форм, проявляющаяся в проблемах с суставами стопы встречается уже намного чаще. Эта проблема со здоровьем касается около 2% взрослого населения...
Профилактика остеопороза Заболевание остеопорозом, его симптомы, лечение, а также профилактика с пожилом и молодом возрасте у женщин и мужчин.

В результате тревоги, у спортсмена может также увеличиваться сердцебиение. Это может быть связано с избыточным высвобождением адреналина в организм. Увеличение частоты сердечных сокращений также связано с паникой. И если спортсмен будет все больше паниковать, то и частота сердечных сокращений будет также увеличиваться.

Отдышка

Ещё одним признаком тревоги считается очень быстрое или тяжелое дыхание. Иногда спортсмены испытывают отдышку, и им не хватает кислорода. Это не редкость для спортсменов, когда им необходима гипервентиляция из-за серьезного беспокойства. Это приводит к головокружению, что при некоторых случаях может привести к обмороку. Чувство головокружения может до такой степени отключить спортсмена, что он просто не будет в состоянии выполнять свои задачи.

Тряска

Перед началом конкурса или важным событием, спортсмен может испытывать сильную тряску рук или колен. Это связано с повышенным всплеском адреналина в организме, что вызвано сильной тревогой. Если тревога не исчезает, то организм может просто рухнуть.

Как предотвратить воздействие тревоги на спортивные результаты

как справиться с тревогой самостоятельно

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма представляет собой мышцы между грудью и брюшной полостью. Это требует весьма простой практики, чтобы узнать, что и как правильно делать, а потом повторять при необходимости по несколько раз в день. Об этом вы сможете узнать в других наших статьях.

Техника релаксации

Когда спортсмен чувствует симптомы тревоги, такие как учащение сердцебиения, повышение артериального давления или затруднительное дыхание, релаксация может помочь в борьбе с беспокойством. По одной из методик релаксации и при возможности, спортсмен может попроситься лечь в затемненной комнате и подумать о расслаблении его тела. В результате, состояние организма вскоре нормализуется.

Если же тревога наступает с большой силой, то массируя тело можно расслабиться в значительной степени и в короткие сроки.

Визуализация

Этот метод, используемый спортсменами, помогает контролировать свою тревогу. В этой технике, необходимо визуализировать себя в ситуации, которую можно себе придумать. Как вариант, спортсмен может представить себя перед большой толпой людей, когда он победил. Ниже приведены несколько способов таких визуализаций, которые вы можете использоваться для борьбы со своей тревогой.

Визуализируйте себя

Это одно из упражнений визуализации, в котором спортсмен визуализирует себя. Спортсмен может видеть каждый физический аспект своего тела с закрытыми глазами. Причем необходимо себе представлять, что каждая часть тела в порядке и в хорошем состоянии.

Визуализируйте игру

Ещё один способ, как бороться с тревожным состоянием, заключается в применении другого упражнения, которое требует от спортсмена визуализировать, как он играет. Он начинает представлять события, начиная с подготовки, своего выхода и победы.

Визуализация оппонента

До сих пор вы представляли себя и свою игру. В этом упражнение нужно будет представить, как себя ведет противник. Какие у него движения, сказать себе, что мои движения лучше, чем у моего соперника, и представить, как будет вестись борьба против оппонентов.

Мышечная релаксация

Беспокойство приводит к жесткости мышц. Мышечная релаксация практикуется для того, чтобы избежать ошибок во время реальной игры, ну и для того, чтобы справиться с тревогой и беспокойством. В этой технике, спортсмен напрягает конкретную мышцу ног, живота, рук или лица в течение 10 секунд с закрытыми глазами. Через 10 секунд напряжения, необходимо 20 секунд отдохнуть и переходить к следующей группе мышц.

{adse2} Автор: admin от 21-09-2014, 11:58