Жир играет важную и существенную роль в нашем ежедневном рационе и является неотъемлемым веществом для человеческого организма и развития мозга.

{hydo1}

Правильное сбалансированное питание состоит из овощей, фруктов, мяса, бобов и цельного зерна с умеренным количеством сахара и жиров. Переход к обезжиренной диете не всегда является эффективным подходом в улучшении общего состояния здоровья, если это не предписано врачом в связи с проблемой в области здоровья.

Сколкьо нужно есть жиров в день

Важно знать, сколько жиров нужно человеку в день, которое вы должны употреблять для того, чтобы улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Кроме того, лучше употреблять хорошие жиры, а не плохие.

Сколько грамм жира в день нужно человеку

Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые будут полезны при подсчете нужного количества калорий для ежедневного рациона и поддержания оптимального веса при этом.

  1. Пожилым людям с меньшей активностью требуется порядка 1600 калорий в день.
  2. Активные женщины, девочки-подростки, менее активные мужчины и большинство детей требуют 2200 калорий в день.
  3. Подростки, очень активные женщины и активные мужчины требуют 2800 калорий в день.

Если перед человеком стоит задача узнать, сколько жиров нужно в день чтобы похудеть, то ему необходимо меньшее количество калорий, чем описано выше. Но лучше провести консультацию с диетологом, который точно подсчитает необходимое количество калорий для вашего организма.

Общие рекомендации для ежедневного потребления жиров

Узнав количество калорий, которое потребует вам на протяжении всего дня, вы можете воспользоваться таблицей ниже, чтобы разобраться с количеством общих насыщенных жиров и ненасыщенных, которые нужны будут вам каждый день.

Это средние показатели, предполагая, что если вы один день потребили большее количество жирной пищи, то можете на следующий день употребить меньшее количество жирной пищи, чтобы сбалансировать уровень. Это можно назвать оптимизация уровня жира в организме. Все цифры написаны для здоровых, взрослых людей. Если у вас есть проблемы с сердцем, то рекомендуем обратиться к врачу за помощью, чтобы в дальнейшем иметь четкое представление чего и сколько вам нужно есть.

Сколько нужно витамина C в день человеку Узнайте, сколько нужно витамина C в день человеку, чтобы не было его дефицита, какие последствия могут быть из-за недостатка этого витамина, в каких продуктах его содержится больше всего
Что нужно знать про кератиновое выпрямление волос Процедура по кератиновому выполнению волос становится все более популярной. После того как прошла первая волна недоверия и сомнений, все большее количество девушек прибегает услугам салонов красоты ее осуществляющих...

Метод с использованием диаграммы, позволит вам получить информацию с учетом желаемого расхода калорий в день. Вы можете получить всё это из диаграммы, смотря сначала на первую колонку и дальше вправо:

  • количество калорий, которые могут быть получены из пищевых жиров;
  • всего количество жира в граммах, поставляемых жирной пищей;
  • количество калорий, которые могут быть получены из насыщенных жиров;
  • общий объем насыщенных жиров в граммах, поставляемых жирной едой.
Таблица правильного приема жиров в день

* Следуя этому, вы получите на 25%-35% меньше калорий из жира.

** Следуя этому, вы получите менее 7% калорий из насыщенных жиров.

Какие хорошие или плохие жиры

Жиры, которые являются мононенасыщенными и полиненасыщенными, считаются хорошими жирами, так как они не вредят здоровью сердца, не вызывают холестерин и общее состояние здоровья человека не ухудшается от них. И наоборот, насыщенные или транс-жиры, как правило, считаются плохими для организма человека из-за тенденции жировых молекул забивать собой мелкие кровеносные сосуды.

Кроме того, плохое качество жиров также повышает риск других дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, старческое слабоумие или преждевременного слабоумие.

При сравнении, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры существуют в жидкой форме, и ведут себя при комнатной температуре как рапсовое масло или оливковое масло. А вот насыщенные жиры или транс-жиры, при комнатной температуре ведут себя как масло или маргарин.

Общие рекомендации

Оптимальное количество жиров в день

Важно использовать жиры в своем рационе, а не употреблять ни одного жира вообще. Если вы беспокоитесь о своем физическом, умственном или сердечном здоровье, рекомендуется заменить транс-жиры и насыщенные жиры на мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Используйте оливковое масло вместо сливочного масла и употребляйте бобовые продукты и фасоль вместо мяса.

  • Уберите транс-жиры из своего рациона, им всегда можно найти замену. Кроме того, старайтесь ограничить себя от фаст-фудов, которые богаты ненасыщенными жирными кислотами.
  • Оптимизируйте потребление количества насыщенных жиров, избегая красного мяса и молочных продуктов. Замените красное мясо на орехи, фасоль, рыбу и птицу.
  • Потребляйте Омега-3 жирные кислоты (как в виде добавок и как часть вашего ежедневного рациона). Рыба, семена льна, рапсовое масло, льняное масло, соевое масло и грецкие орехи являются хорошими источниками омега-3.
{hydo2} Автор: admin от 21-09-2014, 11:58