Остеопороз – заболевание, связанное с потерей прочности кости вследствие нарушения ее минерализации. К сожалению, первым проявлением этой проблемы у большинства людей становятся переломы различной локализации, которые в пожилом возрасте могут кардинально ухудшить качество жизни. Именно поэтому остеопороз нужно предупреждать, как можно раньше заботясь о здоровье своей костной ткани.

{adse1} профилактика остеопороза в пожилом возрасте

Существует две составляющие здоровья костей, каждая из которых не менее важна, чем другая. Первой является адекватное поступление строительного материала – кальция и витамина D, без которого кальций не попадет в кости, второй – постоянные физические упражнения. Отметим и то, что профилактика остеопороза в ожилом возрасте ничем не отличается от профилактике в молодом возрасте.

Заболевание остеопорозом: симптомы, лечением, профилактика

Каждый день мы теряем кальций через кожу, кишечник и почки, при этом новый микроэлемент наш организм создавать не в состоянии. Вся профилактика остеопороза у женщин и мужчин основывается на потребности организма в возрасте от 18 до 50 лет в 1000 миллиграммах кальция в день. Указанная суточная норма увеличивается до 1200 миллиграммов, когда женщина достигает возраста 50, а мужчина – 60 лет. Когда мы не получаем достаточно кальция с едой, он извлекается организмом из собственных костей.


Как бороться с тревожным состоянием Узнайте, как бороться с тревожным состоянием в спорте накануне важного события, как боязнь может повлиять на результаты игры, какие симптомы тревоги и другое
Как сделать в дома волнистые волосы надолго Главное, о чём стоит помнить, что завидовать обладательницам естественных волнистых волос не стоит, подобное сделать искусственно не проблема уже давно.

Лучший источник кальция – молочные продукты, например, нежирное молоко, творог, йогурт. На втором месте по содержанию этого важного вещества стоит зелень (особенно листья растений темно-зеленого цвета), на третьем – консервированная рыба. При достаточном потреблении этих продуктов и без особых медицинских показаний можно не беспокоиться о дополнительном введении кальция в виде препаратов, так как избыток микроэлемента может повредить здоровью не меньше нехватки.

заболевание остеопороз симптомы лечение профилактика

Столь необходимый костям кальций не усвоится без витамина D. Детям он нужен для строительства костной ткани, взрослым же – для поддержания кости в прочном состоянии и, следовательно, для профилактики остеопороза. Есть три способа получить витамин D:

  • прием добавок;
  • прием пищи, богатой этим витамином;
  • облучение ультрафиолетовым спектром солнца.

Лучше всего для профилактики есть морскую рыбу и чаще выходить на улицу – под влиянием солнечных лучей в коже будет синтезироваться собственный витамин, а его недостаток в зимний период компенсирует тунец, семга или лосось.

Если же вы не имеете возможность постоянно нежиться под теплым солнцем или регулярно лакомиться деликатесной рыбой, стоит задуматься о приеме витамина D в таблетках или капсулах. Существует два вида добавок с витамином: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Оба вида этого вещества одинаково хороши для улучшения всасывания кальция и предупреждения остеопоретических изменений в костях.

Несмотря на важность питательных элементов, главным в поддержании прочности является нагрузка на кости – регулярная двигательная активность, статические и динамические нагрузки. Американская ассоциация борьбы с остеопорозом выделяет две группы упражнений: упражнения сильного влияния и упражнения с более слабой нагрузкой. К первой группе относятся такие виды физической активности, как бег, прыжки на скакалке, пеший туризм и теннис. Эти нагрузки не только способствуют поддержанию физиологической структуры кости, но и укрепляют ее. Тем не менее, людям с крайне выраженным остеопорозом и высоким риском переломов такие упражнения нежелательны. В таком случае следует прибегать к занятиям из второй группы: плаванию и ходьбе.

Здоровье кости, как и любой другой орган, страдает от вредных привычек. Если вы всерьез задумались о состоянии своего опорно-двигательного аппарата, учтите это и уменьшите количество потребляемого алкоголя, кофеина и сигарет, а лучше вообще откажитесь от этих сомнительных радостей.

Помните, что только ваша забота о своем здоровье убережет организм от неприятных проблем, одной из которых является остеопороз.

{adse2} Автор: admin от 21-09-2014, 11:59