Некоторые из нас считают, что витамины достаточно употреблять лишь зимой и весной, когда наиболее остро стоит вопрос авитаминоза. Другие же, наоборот, думают, что пить витамины следует каждый день, принимая их за панацею от всех бед и несчастий. Однако не все знают, что витамины могут быть и довольно вредны. Соответственно, необходимо ознакомиться и с обязательными правилами безопасности по приему тех или иных аминокислот.

{adse1} польза витаминов

Да и выбор витаминов в современных аптеках такой, что подчас аж голова кругом. Неразбериху вносит не только разнообразие самих химических элементов, но и их производителей. Тут уже включаются другие факторы. Человек начинает сомневаться, а может, дешевые витамины не помогают, а на дорогие еще же надо заработать. Наиболее оптимально обратить внимание на витаминные комплексы, но и здесь все не так просто. Ведь они отличаются по балансу компонентов, а значит ребенку нужно одно, а молодой девушке другое. Не говоря уже о беременных женщинах и пожилых людях, для которых крайне важно обогащать организм необходимыми элементами.

Какие витамины лучше выбрать

Команда «Marely» решила разобраться с этим вопросом и, если не дать точные ответы, то хотя бы указать направления, знания в которых следует заполнить, чтобы извлечь максимум пользы от приема витаминов. Для начала уточним, когда и для кого нужны витамины.

  1. Забота о семье. Каждая хранительница очага переживает за здоровье своих детей, мужа и, конечно же, себя. Тут необходимо понимать, что желание обеспечить семью витаминами должно вестись в двух направлениях. То есть каждый из членов семьи должен принимать свой индивидуально подобранный комплекс, чтобы добиться максимального эффекта. Витамины для иммунитета должны быть отдельно подобраны для детей и взрослых. Здесь следует обратить особое внимание на сильных «иммунологов», а также антиоксиданты (подробнее о них ниже).
  2. Хорошие витамины для девушек. Есть крайне важные для красоты элементы, одни из которых помогают поддерживать в тонусе кожу, другие – волосы, третьи – ногти, зубы и так далее. А нехватка этих чрезвычайно важных для каждой женщины элементов может стать причиной того, что начнут слоиться ногти, больше выпадать волос, кожа приобретет нездоровый оттенок и тому подобное. Поэтому нужно уделить много внимания этому вопросу, так как простое употребление нужных витаминов помогает сохранять не только здоровье, но и красоту.
  3. Кроме того, как уже говорилось, очень важно правильно выбрать витаминный комплекс при беременности и следить за правильной дозировкой, поскольку увеличенные дозы некоторых витаминов довольно токсичны и могут привести к весьма пагубным последствиям. Тут, уже нельзя экономить, и следует брать только самые лучшие витамины для беременных.

Что полезного в зеленом чае Узнайте о полезных свойствах зеленого чая для человека, как может помочь зеленый чай против старения, можно ли похудеть если пить зеленый чай и другое
Самое эффективное средство от кашля Что же делать, если кашель уже появился? Главное, не ждать, что он пройдем сам собой, и начать активную борьбу с ним.

Теперь рассмотрим, каждый из пунктов более внимательно

ни в чём себе не отказываем

1. Забота о семье. Здесь посмотрим, что можно предложить детям, а что взрослым, живущим и работающим в загрязненных городских условиях, где ежедневно приходится дышать отходами предприятий и выхлопными газами автомобилей и так далее.

Для детей в целях профилактики можно посоветовать витаминно-минеральные комплексы. Главное, чтобы дозы приема ни в коем случае не превышали суточную необходимость в них. Для деток, которые еще не достигли 3-летнего возраста, можно давать такие витаминные комплексы, продающиеся в жидкой форме. Такие меры помогут предотвратить возникновение авитаминоза и нехватки минералов, которые важны для молодого растущего организма и крайне необходимы восстановления после инфекционных заболеваний, физических нагрузок, занятий спортом и так далее.

Если семья проживает в районах, где наблюдается дефицит йода, то нужно отслеживать состояние ребенка. Если замечено, что он:

  • постоянно устает;
  • быстро устает;
  • не может сосредоточиться;
  • плохо спит;
  • забывает обо всем, то в таких случаях следует мгновенно реагировать, употребляя специальные комплексы «йод+витамины». Они также есть, как в суспензиях, так и в твердой оболочке (таблетки, капсулы).

По понятным причинам, особое внимание нужно обратить, чтобы выбранные для детей препараты содержали:

  • никотинамид;
  • витамины группы В;
  • кальция пантотенат.

Для взрослых нужно не просто знать, какие витамины лучше принимать. Ведь для борьбы с внешними воздействиями необходимо еще использовать комплекс минералов, которые усиливают защиту организма. Здесь крайне важно потреблять много антиоксидантов, таких как:

  • селен;
  • витамин С;
  • провитамин А;
  • ликопин;
  • танин;
  • антоцианы.

Благодаря им существенно снижается воздействие экологии, вредных привычек, радиации, регулярных стрессов, химических канцерогенов. Их главная функция вступать в реакцию с активными радикалами, превращая их в малоактивные.

Чтобы обеспечить наилучшую защиту, наиболее эффективно принимать целый «антиоксидантный» комплекс, состоящий из необходимых минералов и витаминов. Дело в том, что совместное использование значительно усиливает воздействие каждого из них. Найти такие комплексы нетрудно, главное, обратить внимание, чтобы в их состав входили важные Е, С и А, которые должны обязательно «работать» в комбинации с метионином, селеном и так далее.

Выбирая препарат, нужно уточнить, чтобы дозы составных компонентов не превышали верхний порог суточной нормы. Это поможет исключить риск передозировки и его негативные последствия. Кроме того, нужно обратить внимание, чтобы приобретаемый комплекс витаминов содержал и все другие необходимые элементы, которые предотвратят необходимость в покупке дополнительных витаминов и минералов.

2. Хорошие витамины для девушек. Для того чтобы максимально долго поддерживать красоту, естественный блеск волос и кожи, следует особенное внимание уделить приему следующих витаминов.

– «Е». Это самый главный элемент, отвечающий за долгую сохранность естественной и здоровой красоты, который должен стать обязательным компонентом в рационе каждой девушки. Благодаря его содержанию кожа длительное время остается молодой и свежей, предотвращая первые признаки старения. За свои удивительные свойства он получил название «Витамин жизни». От его содержания в организме напрямую зависит общее число морщин, и на этот показатель абсолютно не влияют другие процедуры, маски, крема и прочее. Правда, получить витамин Е несложно, так как его содержит, буквально, все, что растет. Наибольшее его количество в молодых, пророщенных зернах пшеницы, орехах, семенах подсолнуха, оливковом и подсолнечном маслах и яйцах.

– «С». Про пользу этого витамина и говорить, наверное, не стоит. Его общий положительный эффект для хорошего самочувствия и красоты сложно переоценить. Как известно, большим содержанием его отличаются все цитрусовые: лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты. Немало его в винограде, квашеной капусте и зелени. Одним из «чемпионов» по его вместилищу является киви. Все лишь один плод дает суточную норму взрослому человеку.

– «А». Таким же полезным будет и представитель группы «А». С его помощью глаза будут демонстрировать здоровый блеск и их прекрасные обладательницы так и не узнают, что такое усталый тусклый взгляд. Кроме того, потребление этого элемента заставит кожу на проблемных участках (пятки, локти) сохранять мягкость и эластичность. Чтобы все это получить, достаточно употреблять в пищу красные плоды (клубнику, малину и другие) и, конечно же, морковку. Большое количество его находится в свиной печени, в молочных продуктах, редиске.

– «D». Очень важный витамин, занимающий главенствующее место в списке элементов после 40 лет. Однако и до этого времени женщина должна уделять особое внимание его получению, так как от содержания этого витамина в организме зависит нормальное функционирование всего скелета, состояние ногтей, зубов. Его отсутствие делает кости хрупкими, а кроме того он помогает усвоению кальция. Без него можно килограммами употреблять в пищу кальцийсодержащие продукты и все равно регулярно посещать травматологию. Высокое содержание его замечено в желтке яиц, печени, твороге. Солнце стимулирует выработку этого важного витамина, а значит – нужно как можно чаще принимать солнечные ванны. От этого ноготки не будут слоиться, зубы будут крепкими, а волосы сохранят силу и блеск.

– «В». Это своего рода «женская валерьянка». Витамин B12 нормализует работу нервной системы, устраняя свойственную девушкам излишнюю эмоциональность. А еще он улучшает состояние кожного покрова. Контролируя присутствие этого витамина, можно не переживать за наличие у кожи естественного розоватого оттенка, а кроме того забыть о таких неприятностях, вторгающихся в жизнь современного человека, как депрессия и плохой сон. Чтобы не ощущать в нем недостатка, можно принимать в пищу яйца, молочные продукты, говядину, легкие и печень.

В завершении разговора про важные для девушек витамины, нельзя не упомянуть про значимость такого химического элемента, как йод. Ведь он оказывает прямое влияние на очень важный для женщин орган – щитовидную железу. Переоценить важность нормального функционирования ее крайне сложно. Нехватка йода может стать причиной того, что начнут слоиться ногти, станут выпадать волосы, будут часто высыпать прыщи.

3. Какие выбрать витамины для беременных. А также, в какие приметы для беременных верить. Прежде всего, следует заметить, что задаться этим вопросом следует еще на этапе планирования. Это поможет избежать массы неприятных моментов во время самой беременности, родов и послеродовом периоде. Особое внимание на этом этапе придают употреблению витамина «Е» и фолиевой кислоте, который меньше знаком под названием «витамин В9».

В процессе беременности их уровень тоже должен быть довольно высоким, а кроме того нужно будет уделить внимание группам С, А и Е. Еще нужно проследить, чтобы в необходимом количестве организм получал йод. Это крайне важно, так как от его содержания часто зависит возможность выносить и родить здорового малыша. Нормальное функционирование женского организма требует не менее 100 мкг этого элемента в день. Большое содержание его наблюдается в орехах, печени трески, морепродуктах.

Выбирая тот или иной комплекс витаминов, следует обязательно предварительно проконсультироваться с врачом и внимательно отслеживать суточный прием ключевых витаминов, передозировка которых может быть весьма опасна. К примеру, тот же витамин А в больших количествах принесет значительно больше вреда, чем пользы. Большинство витаминных комплексов, которые сейчас продаются в аптеках, содержат крайне низкий показатель йода. Поэтому не стоит надеяться на то, что покупая специально разработанные для беременных комплексы, даже дорогие, такие как «Витрум», «Элевит», можно гарантировано обеспечить себе всем необходимым. А, если вспомнить, насколько важен тот же йод в этот период, то наилучшим решением будет купить специальные йодсодержащие препараты. Также следует обратить внимание на такие элементы, как железо, цинк, кальций.

Нельзя также забывать и о том, что, не смотря на уверения фармакологических компаний, оболочки препаратов часто содержат, мягко говоря, не совсем полезные вещества. Естественно, наиболее оптимальным выбором будет получать нужные элементы из пищи. Но, на этом пути во время беременности также могут возникать некоторые трудности, поэтому в каждом отдельно взятом случае следует решать этот вопрос индивидуально. И еще раз отметим, что ни в коем случае самостоятельно делать выбор витаминов во время беременности и помнить о гипервитаминозе.

Советы по приему витаминов

помните о важном

По понятным причинам витамины и минералы, получаемые вместе с пищей, более полезны для здоровья, чем искусственные. Но, в последнее время фармакологические компании создали целую моду на искусственные витамины. Вследствие чего, многие люди решают, что проще купить витамины в аптеке, чем следить за своим рационом. К тому же, не всегда есть возможность баловать себя свежими фруктами и овощами, хотя делать это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Если в силу тех или причин, используются искусственные витаминные комплексы, следует понимать, что ни в коем случае нельзя применять их регулярно. Оптимальным считается прием в месяц-два, после чего следует делать перерыв на такой же срок. Иначе существует большой риск нанести вред организму, который будет вырабатывать аллергическую реакцию на эти «полезности». К тому же длительный прием создает дополнительную нагрузку на печень и почки.

Выбирая витамины, многие часто обращают внимание на цену. Нельзя сказать, что она совсем уж не влияет на качество препаратов, но в большинстве случаев завышенная стоимость тех или иных витаминов, это результат маркетинговой политики, которая, как правило, включает дорогие рекламные компании, требующие хорошего финансирования. Поэтому, дороже – не всегда значит – лучше.

Итог

что получается?

Надеемся, что большинство получаемых витаминов читательницы «Marely» будут получать из свежих фруктов и овощей, а применяемые в определенные моменты искусственные препараты будут использоваться с умом, что позволит укрепить организм и сохранить природную красоту здорового тела!

{adse2} Автор: admin от 10-11-2013, 00:18